Fundamentos técnicos, filosóficos y biomecánicos del shizen-tai como núcleo del Judo Japonés.
En las Notas anteriores hemos puesto el foco en el aprovechamiento de la Fuerza de Reacción del Suelo (FRS) como clave de la fortaleza del estilo del Judo Japonés basado en la técnica, dado que, para desplegar plenamente la técnica, es indispensable aprovechar al máximo esta fuerza.
Del mismo modo, hemos destacado la importancia de una postura correcta (shisei) que permita que la FRS se transmita desde los pies, a través de todo el cuerpo, hasta el tren superior.
De esta manera, el mantenimiento de la postura correcta, es decir, el shizen-tai o postura natural, constituye una de las características esenciales del Judo Japonés y el núcleo mismo de su fortaleza.
La “postura correcta” (shizen-tai) como núcleo y fortaleza del Judo Japoné
Tal lo indicado, la “postura correcta” o “postura natural” (shizen-tai) es una de las características más importantes del Judo Japonés y constituye el núcleo mismo de su fortaleza y ello puede ser explicado desde tres perspectivas complementarias entre sí: técnica, filosófica y fisiológica/biomecánica que se describen a continuación:
- 1) Perspectiva técnica: la postura como base de toda la técnica
Todos los movimientos del Judo en la ejecución de una técnica de nage-waza, o sea, kuzushi, tsukuri y kake, se sustentan en una postura correcta. Cuando la postura es la adecuada:
- La Fuerza de Reacción del SSuelo (FRS) se transmite de manera eficiente a todo el cuerpo.
- El eje y el centro de gravedad permanecen estables, lo que permite reaccionar sin perder el equilibrio.
- En la ejecución de una técnica, el judoka puede recibir, redirigir y transmitir su propia fuerza por la vía más corta y efectiva.
En otras palabras, la postura determina la eficiencia en la transmisión de la fuerza. A diferencia del Judo Europeo, que suele basarse más en la fuerza física y el empuje o tracción con los brazos, el Judo Japonés ha desarrollado un sistema técnico “flexible” en el que la postura permite aprovechar al máximo la energía corporal.
Kyuzo Mifune en shizen-tai
- 2) Perspectiva filosófica: la “postura natural” como expresión de la unidad mente-cuerpo
En el Judo Japonés, la postura no representa sólo la forma física del cuerpo, sino también el estado del espíritu. El creador del Judo, el maestro Jigoro KANO, definió la “postura natural” (shizen-tai)” como “el estado del cuerpo y la mente en el que uno puede responder de manera inmediata, sin esfuerzo ni desperdicio, a cualquier situación”.
Esto significa que la postura natural implica:
- Una mente tranquila,
- Un cuerpo libre para moverse sin tensión,
- Una armonía natural con las fuerzas externas, sin oponerse innecesariamente a ellas.
Esta es, en esencia, la postura que materializa el “Principio de la Adaptabilidad” o “Ju no Ri” que rige al Judo
- 3) Perspectiva fisiológica y biomecánica: la estabilidad dinámica
Uno de los aspectos en los que los judokas japoneses se destacan a nivel mundial es su capacidad para mantener la postura mientras se mueven, es decir, su equilibrio dinámico.
Esta habilidad se basa en:
- El control del centro de gravedad a través del eje corporal y la pelvis,
- La percepción fina del contacto del pie con el suelo,
- Y la estabilización del cuerpo mediante la respiración.
La combinación de estos factores genera una “estabilidad flexible”, que permite atacar y defender sin perder el equilibrio. Precisamente, esta unión entre la postura estable y el movimiento fluido es la que hace posible que el Judo Japonés combine belleza técnica y eficacia práctica.
Kyuzo Mifune y su perfección técnica
La “Postura Correcta” como un “camino por donde fluyen la fuerza y la sensación”
Para el éxito de la técnica y la consiguiente toma de decisiones y respuesta rápida, resulta indispensable, el “flujo de información” (sensación) que se refiere principalmente a la transmisión e integración de los siguientes tres tipos de información sensorial:
1) El Flujo de Propiocepción (sentido profundo)
Esta es la información relacionada con la posición y el movimiento del propio cuerpo, y constituye la base de la “postura correcta”.
- Función de los sensores: los receptores (sensores) ubicados en los músculos, tendones y cápsulas articulares perciben constantemente el ángulo de las articulaciones, el grado de estiramiento muscular y la tensión.
- Importancia del flujo: si la postura se colapsa o se aplica una fuerza excesiva a una articulación, estos sensores envían inmediatamente información a la médula espinal y al cerebro. Cuando este flujo de información se transmite de manera precisa y sin interrupciones, el cerebro puede comprender al instante: “dónde está mi cuerpo en relación con el tatami y cuánta fuerza está aplicando el oponente”.
- Aplicación en Judo: en medio de la disputa por el agarre (kumi-te arasoi), en el momento en que el oponente sacude el centro de gravedad, los sensores internos envían la información “estoy inestable”, y los grupos musculares conectados (especialmente el core o tronco) reaccionan en forma refleja para restablecer la postura (manteniendo la estabilidad dinámica)
2) El Flujo de Tacto y Presión (Información del oponente)
Dadas las características del Judo, esta sensación es la más importante. Se trata de la información que se obtiene directamente del oponente a través del agarre (kumi-te).
- Tipos de Información: el movimiento del cuerpo del oponente, el cambio en su centro de gravedad, la tensión muscular y los movimientos preliminares de una técnica se transmiten a través del judogi y la piel.
- Importancia del Flujo:
- “Sentido de la mano”: el judoka lee la dirección y la intensidad de la fuerza del oponente, así como los cambios en su centro de gravedad, a través de las manos que sujetan el judogi (hiki-te y tsuri-te). Si este flujo de información se interrumpe, el judoka no podrá percibir las intenciones del oponente, lo que lleva a un retraso en el ataque o a ser proyectado.
- “Contacto corporal”: La proximidad y el contacto corporal también transmiten información crucial sobre la transferencia de fuerza y la transición a la técnica.
- Aplicación en Judo: En el instante en que el oponente da un paso adelante con el pie derecho, la sutil información de presión del cambio de su centro de gravedad se transmite a la mano del judoka, sirviendo como desencadenante para que el judoka juzgue “es el momento de atacar” y comience la preparación de la técnica (kuzushi o desequilibrio).
3) La Integración de la visión y el sentido vestibular (información del entorno y equilibrio)
La información del entorno y del equilibrio es también indispensable para mantener la postura correcta.
- Visión: se obtiene información de amplio alcance, como la postura del oponente, su mirada y la velocidad de su movimiento.
- Sentido vestibular: Los canales semicirculares y los otolitos en el oído interno detectan la inclinación espacial y la aceleración de la cabeza, transmitiendo información para mantener el equilibrio.
- Importancia de la conexión: al girar rápidamente para aplicar una técnica (tai-sabaki), el sentido vestibular se estimula intensamente. Si la conexión corporal no es fluida en este momento, la información del equilibrio se confunde y la precisión de la técnica tiende a disminuir. Así, mantener la postura correcta significa que esta información se integra sin problemas, y la cabeza se mantiene estable (sin tambalearse).
Yasuhiro Yamashita, uno de los máximos exponentes de la postura correcta
En síntesis, mantener el “flujo de información” (sensación) significa que el judoka funciona como un sensor viviente. El estado en el que la cabeza, la espalda, la cadera, las rodillas y los pies están conectados no es simplemente que el cuerpo esté recto, sino que el circuito del sistema nervioso esté funcionando siempre de forma limpia, donde la información recopilada por innumerables sensores internos se integra y procesa en el cerebro, y se retroalimenta instantáneamente a los grupos musculares dando distintas órdenes (fuerza) según la situación de combate. La fluidez ininterrumpida de este flujo es lo que garantiza la estabilidad estática y dinámica, y da lugar a la “capacidad de aprovechar la oportunidad” para iniciar una técnica, captando incluso el más mínimo cambio en el oponente.”
El “colapso de la postura” y la “interrupción (o perturbación significativa) del flujo de información”
El “colapso de la postura” y la “interrupción (o perturbación significativa) del flujo de información son fenómenos estrechamente interconectados o interrelacionados entre sí. El mecanismo por el cual el colapso de la postura interrumpe el flujo de información se basa principalmente en los siguientes dos puntos:
1) El “Aumento de Ruido” en la Información de los Sensores Internos del Cuerpo
Cuando la postura se colapsa, los músculos y las articulaciones se ven forzados a adoptar posiciones no naturales o cargas excesivas.
- Transmisión de Información Imprecisa: Los sensores de la propiocepción (sentido profundo), que originalmente deberían percibir los movimientos sutiles en un estado estable, comienzan a detectar movimientos compensatorios excesivos y tensión muscular innecesaria destinados a restablecer la postura.
- Generación de ‘Ruido’: Como resultado, la información enviada al cerebro contiene más ‘ruido’ (información necesaria para la reparación postural) que información precisa necesaria para la ejecución de la técnica. En consecuencia, el cerebro pierde la capacidad de identificar instantáneamente la ‘información verdaderamente necesaria’, como el movimiento del oponente o el cambio en su centro de gravedad.
2) La “Interrupción” de la Vía de Transmisión de la Fuerza
La postura en el Judo es también una “estructura” para transmitir eficientemente la fuerza, ya sea la FRS o la fuerza intercambiada con el oponente a través del agarre.
- Absorción de Fuerza: Cuando la postura se colapsa, la conexión (cadena cinética) de cabeza, espalda, cadera y pies se interrumpe. Por ejemplo, si la cadera se retrae, la FRS no se transmite correctamente a través de la cadera y las piernas, y en su lugar, las articulaciones “absorben” esa fuerza.
- Atenuación de la Información Táctil: Al mismo tiempo que se atenúa la fuerza (el desequilibrio o kuzushi) que debe transmitirse al oponente, también se atenúa la capacidad de leer los movimientos del oponente a través del sentido de las manos (tacto y presión). Esto se debe a que, en una postura inestable, la conciencia se concentra en mantener la propia postura, lo que hace que disminuya la sensibilidad a la información obtenida del oponente.
Por lo tanto, que la postura se colapse como una “forma” significa simultáneamente que el flujo de la “sensación” (información) necesario para el éxito de la técnica se interrumpe, lo que resulta en un retraso en el juicio y la reacción. La razón por la que el judoka busca constantemente la “postura correcta” es precisamente para mantener este flujo de información lo más preciso posible.”
Teddy Riner y su corrección postural a la europea
Comparación entre la “postura natural” del Judo Japonés y la “postura mecánica” del Judo Europeo
El Judo Japonés basado en la técnica considera la postura como una expresión viva del equilibrio y la armonía, mientras que el Judo Europeo basado en la fuerza la entiende como una estructura para ejercer fuerza y control físico. Por ello, se suele afirmar que, en el Judo Japonés, fluye con la energía del oponente, mientras que, en el Judo Europeo, la enfrenta directamente produciendo un choque de fuerzas.
Ambos enfoques pueden ser eficaces según las circunstancias, pero la superioridad del Judo Japonés en la gestión de la distancia o el ma-ai y la estabilidad proviene de su capacidad para mantener una postura dinámicamente equilibrada y energéticamente eficiente.
A continuación, se realiza una comparación, según varias perspectivas:
1)Concepto básico de la postura y la relación con la fuerza
Judo Europeo: la postura es una estructura física estable basada en fuerza y tensión muscular y la fuerza se genera principalmente desde el tren superior (brazos y hombros) con una importante dependencia del esfuerzo físico.
Judo Japonés: la postura no es una forma fija o rígida, sino una condición dinámica de equilibrio entre el eje y el centro de gravedad y la fuerza se transmite desde el suelo (FRS) a través del eje corporal, usando el cuerpo entero de forma coordinada.
2) Eje corporal y control del equilibrio
Judo Europeo: el eje corporal es rígido o segmentado, que se mantiene mediante tensión muscular y el control del equilibrio se basa en tensión muscular y apoyo parcial (antepié o talón), con menor sensibilidad del equilibrio.
Judo Japonés: el eje corporal es central, flexible y continuo (de la cabeza al suelo) que “vive” y se ajusta con el movimiento y el control del equilibrio se basa en microajustes del centro de gravedad, con la pelvis estable y el apoyo completo del pie.
3) Relación con el suelo y uso de los brazos
Judo Europeo: el contacto con el suelo es más pasivo, buscando resistir, empujar o traccionar con el tren superior, por lo que los brazos permanecen activos y tensos y son el punto principal de la presión, el agarre y la resistencia.
Judo Japonés: el suelo es el origen de la fuerza (aprovechamiento de la FRS) y “empujar el suelo” mantiene la estabilidad por lo que los brazos se mantienen relajados, sirviendo como “transmisores” del movimiento corporal, sin bloquear, sino guiando la energía.
4) Finalidad técnica y respiración y ritmo
Judo Europeo: al priorizar la fuerza, la presión y el control físico sobre el oponente, la respiración es contenida con frecuencia durante el esfuerzo; con tendencia a la rigidez y la pérdida del eje.
Judo Japonés: dado que la finalidad técnica es lograr fluidez, eficiencia y conexión total entre mente, cuerpo y suelo, se mantienen una coordinación entre respiración, movimiento y postura, con un ritmo respiratorio equilibrado.
5) Resultado en combate
Judo Europeo: se observa su capacidad de presionar y dominar en el contacto cercano con un estilo potente pero menos flexible.
Judo Japonés: se observa su capacidad de adaptarse, absorber y redirigir la fuerza del oponente, con un estilo fluido y técnico
Nadie puede dudar que una de las grandes fortalezas del campeón francés Teddy RINER es su postura, que maximiza su complexión física, fuerza muscular y equilibrio, y se distingue por una eficiencia basada en la capacidad de “devolver” la FRS. Sin embargo, esta corrección difiere cualitativamente del concepto japonés de shizen-tai o “postura natural”, ya que este último busca una estabilidad dinámica y flexible, alcanzada a través de la “canalización y transmisión” de la FRS, en lugar de devolverla directamente.
Por lo tanto, aunque ambos tipos de postura puedan considerarse “correctos”, RINER encarna una corrección basada en la firmeza – la estabilidad y el control -, mientras que los judokas japoneses representan una corrección basada en la flexibilidad – la transmisión y la armonía -.
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