Continuando con la serie de Notas sobre la iniciativa “Ukemi no Susume” (sugerencias del ukemi) de la Federación Japonesa de Judo (AJJF) puesta en marcha con el fin de estandarizar y difundir el método de enseñanza de las formas básicas de los ukemi en los niños, en la presente, presentaremos el contenido general del segundo manual “Tomo: Enseñanza Práctica” de la serie de manuales “Ukemi no Susume – Manual sobre las formas seguras de caer de los niños y la preparación del cuerpo para no caerse –”.
Tomo: Enseñanza Práctica
Este manual está conformado por los siguientes 3 capítulos:
- Método de práctica de las formas seguras de caídas (ukemi), utilizando movimientos de Judo
- Presentación del Programa “Infancia Activa” (JSPO ACP) de la Asociación Japonesa de Deportes (JSPO)
- Presentación del método de entrenamiento imitando animales
Se podría considerar que el Capítulo 1 es la parte central de esta iniciativa que busca estandarizar los métodos de enseñanza de los ukemi ya que, en su primera sección titulada “Los tipos de ukemi y sus formas de práctica”, trata todos los tipos de ukemi, “ushiro-ukemi”, “mae-ukemi”, “yoko-ukemi” y “mae-mawari-ukemi” explicando las respectivas formas básicas de práctica, las prácticas de iniciación en detalle, las formas graduales de práctica y las formas de práctica aplicada, con indicación de los puntos clave y los aspectos a prestar atención.
A continuación, se resume el contenido del Capítulo 1:
- Método de práctica de las formas seguras de caídas (ukemi), utilizando movimientos de Judo.
Los tipos de ukemi y sus formas de práctica
Ushiro-ukemi: ukemi que protege la zona de la nuca y el cuello al caer hacia atrás
- Forma básica de práctica
- Se inicia sentado con ambas piernas y ambos brazos extendidos hacia adelante
- Se cae hacia atrás, retrayendo el mentón y levantando las piernas
- Se golpea con todo el brazo a 30° – 40° del cuerpo al momento de tocar la espalda con el tatami
- Al momento de golpear el tatami con las manos, se levanta la cabeza retrayendo el mentón, con el fin de no golpearse la nuca
2. Movimiento de retraer el mentón
3. Práctica de la forma de utilizar los brazos
4. Ejercicio de balanceo (redondeando el cuerpo en forma de huevo)
• Formas graduales de práctica
– Punto clave: apoyar la cola lo más cerca detrás de los talones, flexionando las rodillas (para caer con seguridad, amortiguando el impulso de la caída)
Atención:
– Al principio, necesita la ayuda de un adulto para evitar golpearse la cabeza
(1) Ushiro-ukemi desde la posición en cuclillas (sonkyo)
(2) Ushiro-ukemi desde la posición de pie
(3) Ushiro-ukemi en desplazamiento
– Caminando hacia adelante 2 o 3 pasos
– Caminando hacia atrás 2 o 3 pasos
(4) Ushiro-ukemi con desnivel (en pareja, con el compañero acostado boca abajo)
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• Formas de práctica aplicada (en pareja)
(1) Ushiro-ukemi lento con ayuda
(2) Ushiro-ukemi desde el “sumo” con empuje de manos (a modo de juego)
(3) Ushiro-ukemi en cámara lenta
– Punto clave: tornarlo más divertido en forma de juego, ordenando congelar el movimiento con una voz de “stop”, de esta forma, además de resultar más divertido, al mismo tiempo, se fortalecen los músculos del cuello y los abdominales.
Mae-ukemi: ukemi que protege la cara o la cabeza y todo el cuerpo, al caer hacia adelante al tropezar
• Forma básica de práctica
– De rodillas con ambas piernas (con los dedos de los parados), se forma una ventana triangular con las palmas de la mano frente a la cara
– Se cae desde esa posición y se golpea el tatami con las palmas de la mano y los antebrazos, de modo de no tocar el tatami con la cara, el pecho y el abdomen
– Se debe tratar de caer, pivotando sobre las rodillas y extendiéndose hacia arriba y adelante
Atención:
– Para evitar riesgos de golpearse la cara o la cabeza, se debe empezar desde la posición más cercana para ir extendiendo el cuerpo gradualmente.
– Así, al llegar a dominar el mae-ukemi desde la posición de rodillas, se pasa a la posición en cuclillas, para finalmente, realizarlo desde la posición de pie.
