Con esta Nota, completamos el contenido del Capítulo 1: Método de práctica de las formas seguras de caídas (ukemi), utilizando movimientos de Judo del “Tomo: Enseñanza Práctica” de la serie de manuales “Ukemi no Susume – Manual sobre las formas seguras de caer de los niños y la preparación del cuerpo para no caerse –”, resumiendo las secciones correspondientes a “yoko-ukemi” y “mae-mawari-ukemi”.

 

  1. Método de práctica de las formas seguras de caídas (ukemi), utilizando movimientos de Judo.

Los tipos de ukemi y sus formas de práctica

Yoko-ukemi: ukemi que protege las zonas de la cabeza y el cuello y todo el cuerpo al caer rodando hacia un costado.

  • Forma básica de práctica
    • A partir de la postura en posición decúbito dorsal (acostado boca arriba) con ambos brazos y piernas extendidas en forma paralelas hacia arriba, se golpea el tatami volcando el cuerpo hacia ambos lados
    • Cuando se cae hacia el lado derecho, se golpea con la mano derecha separada del cuerpo unos 30°y se presiona la zona del abdomen (ombligo) con la mano izquierda
    • En cuanto a las piernas, la pierna derecha golpea el tatami con todo su lateral, mientras que, con la pierna izquierda, se golpea con la planta del pie, flexionando ligeramente la rodilla. (Se debe prestar atención, de modo que las piernas no se crucen)
    • En el caso de caer hacia el lado izquierdo, se procede en forma contraria a la anteriormente descripta
    • Todos los movimientos se ejecutan con la cabeza levantada en forma permanente
Ukemis

https://youtu.be/CMO29DLuaNw?si=iDdGR_qvR4C_gLGN

 

 

  • Prácticas de iniciación
    1. Práctica de volcar el cuerpo (ejercicio pendular)
    2. Práctica de la forma de manejar las piernas
    3. Práctica de la forma de manejar las manos
    4. Finalmente: desde la posición (1) se ejecutan simultáneamente los ejercicios de (2) y (3)

 

  • Formas graduales de práctica
    1. Yoko-ukemi desde la posición en cuclillas (las fotos muestran el ukemi hacia el lado izquierdo “hidari-yoko-ukemi”)
ukemis

2. Yoko-ukemi desde la posición de pie

    • Punto clave: al caer, se debe flexionar bien la rodilla. Y, tratar que la cola se acerque lo más posible al pie. Así, al amortiguar el impulso de la caída, se puede caer en forma segura.

 

3. Yoko-ukemi avanzando hacia adelante

    • Se ejecuta avanzando 2 o 3 pasos hacia adelante, empezando con el pie derecho desde la posición de pie de (2).

4. Yoko-ukemi en desplazamiento lateral

    • Se ejecuta desplazándose hacia el lado izquierdo 2 o 3 pasos, desde la posición de pie con el brazo derecho extendido hacia el costado.
    • Punto clave: Al ir acostumbrándose con los movimientos, se debe practicar incrementando la velocidad de los pasos laterales con tsugi-ashi.

 

Mae-mawari-ukemi: ukemi que protege las zonas de la cabeza y el cuello y todo el cuerpo al caer rodando hacia adelante con fuerza.

  • Forma básica de práctica
    • Se comienza con una rodilla apoyada (en la explicación, con la rodilla izquierda)
    • Se apoya en el tatami la palma de la mano izquierda delante la rodilla izquierda y al costado del pie derecho orientando levemente los dedos hacia el lado izquierdo.
    • Se apoya la palma de la mano derecha sobre el tatami, de modo que quede enfrentado con la punta de los dedos de la mano izquierda.
    • A continuación, se eleva la cola y se pega la cara (mentón) al hombro izquierdo.
    • Se rueda hacia adelante y, al ejecutar el ukemi, se termina en la misma posición que en yoko-ukemi.
    • Se golpea el tatami con la mano izquierda y se presiona la zona del abdomen (ombligo) con la mano derecha
    • Al mismo tiempo que se golpea el tatami con la mano izquierda, se golpea también con toda la cara lateral de la pierna izquierda y con la planta del pie derecho.
    • Para el lado izquierdo, se procede en forma contraria a la anterior.

https://youtu.be/MmhtU0Aw3nU?si=1_icFmJgwFz81KEP

 

Atención:

    • Se debe iniciar la práctica del mae-mawari-ukemi, una vez que haya podido realizar el “yoko-ukemi a partir del oten-ukemi”
    • Se debe verificar, sin falta, el lugar de apoyo de las manos y la orientación de la cara, para evitar que no empiece apoyando desde el hombro al rodar. (al obviar la verificación, se corre el riesgo de lesionarse el hombro).
    • Al rodar, se debe prestar atención que, por el impulso, las piernas se superpongan o se crucen.
    • Se debe tratar que se ejecute el ukemi teniendo en cuenta que se realiza con todo el cuerpo, no solamente con las manos, sino también con las piernas.

 

Iniciación del mae-mawari-ukemi

            Si se obliga realizar el mae-mawari-ukemi antes que haya adquirido la debida preparación del cuerpo y la capacidad motriz, se corre el riesgo de provocar serias lesiones. Para evitar estas lesiones, especialmente en los niños que se encuentran en período de crecimiento y desarrollo y en principiantes, en lugar de obligar a rodar hacia adelante, se sugiere hacer que rueden hacia el costado, tratando de terminar en la posición correcta de yoko-ukemi.

 

Yoko-ukemi a partir del oten-ukemi: ukemi que protege las zonas de la cabeza y el cuello y todo el cuerpo, al caer rodando hacia un costado con fuerza

  • Forma básica de práctica
    • Se comienza con una rodilla apoyada (en la explicación, con la rodilla izquierda).
    • Se apoya en el tatami la palma de la mano izquierda delante la rodilla izquierda y al costado del pie derecho orientando levemente los dedos hacia el lado izquierdo.
    • Se apoya la palma de la mano derecha sobre el tatami, de modo que quede enfrentado con la punta de los dedos de la mano izquierda y se conforme un triángulo con las posiciones de las puntas de los dedos de ambas manos, el pie derecho y la rodilla izquierda.
    • Se rueda hacia el costado, volcando el cuerpo hacia el lado de la pierna que tiene la rodilla levantada (en la explicación, al lado derecho).
    • Al rodar y ejecutar el ukemi, se termina en la misma postura que en yoko-ukemi.
    • Se golpea el tatami con la mano izquierda y se presiona el abdomen (ombligo) con la mano derecha.
    • Al mismo tiempo que se golpea el tatami con la mano izquierda, se golpea también con toda la cara lateral de la pierna izquierda y con la planta del pie derecho.
    • Para el lado izquierdo, se procede en forma contraria a la anterior.
  • Prácticas de iniciación
    • Se inicia con las 2 rodillas apoyadas.

 

    • Punto clave: Pegando un sticker en el dorso de la mano con que se realiza el ukemi (mano que golpea el tatami), se puede evitar confusiones.

Atención:

    • Al rodar, se debe prestar atención que, por el impulso, las piernas se superpongan o se crucen.
    • Se debe tratar que se ejecute el ukemi teniendo en cuenta que se realiza con todo el cuerpo, no solamente con las manos, sino también con las piernas.
  • Formas de práctica aplicada
    1. Práctica sin ayuda
    • Se inicia con la rodilla izquierda apoyada y con la mano derecha dirigida hacia adelante

2. Práctica en pareja (práctica con una rodilla apoyada)

    • Con la pareja enfrentada, quien ayuda le toma la mano del lado de la pierna que no apoya la rodilla en el tatami
    1. Práctica en pareja (en posición de pie)

Mae-mawari-ukemi

  • Formas graduales de práctica
    1. Mae-mawari-ukemi desde la posición de pie

2. Mae-mawari-ukemi caminando

3. Formas de ejecución de mae-mawari-ukemi en pareja

Paso 1: Mae-mawari-ukemi pasando al compañero en posición de banco (kame)

Paso 2: Mae-mawari-ukemi con el compañero acostado con las piernas abiertas y los brazos extendidos hacia los costados, apoyando el pie en la entrepierna y el pie derecho por debajo de la axila del compañero

Paso 3: Mae-mawari-ukemi saltando un obstáculo

https://youtu.be/zZ7VPNRcSxM?si=zuPtFD0QDjGJxE-4

 

Atención:

    • No hay necesidad de forzar la práctica de mae-mawari-ukemi desde una etapa temprana.
    • Es importante enseñar en forma gradual, de acuerdo a la evolución de los niños.
    • Al forzar la práctica de mae-mawari-ukemi desde una etapa temprana, se corre el riego de lesiones. Además, no hace falta obligar pararse después del ukemi.
    • Ante todo, se debe tratar que los niños aprendan la forma de caerse protegiendo su cuerpo.

 

Presentación de formas de práctica de los ukemi entre los niños (especialmente en edad preescolar)

 

    1. Acariciar el tatami (para sentir el tatami con todo el cuerpo)

 

2. Ukemi con volumen

    • El instructor va cambiando el volumen de su voz de orden para que los niños golpeen el tatami según su intensidad
    • Punto clave: motivar a los niños, haciendo que la voz de orden sea dada por los niños que hagan mejor los movimientos

 

3. Ukemi del reloj

    • Se fijan las horas, por ejemplo, las 12:00 mirando al frente, las 03:00 a la derecha, las 06:00 hacia atrás y las 09:00 mirando hacia la izquierda.
    • Se realiza ushiro-ukemi cambiando la posición sin despegar la cola del tatami, según la hora indicada por el instructor.

12:00                                      03:00                                       06:00                                       09:00

 

4. Ukemi del huevo (en pareja con el instructor o uno de los padres)

    • Se efectúa la práctica de ukemi con el instructor o uno de los padres al lado y el niño en una posición imitando un huevo.
    • Por ejemplo, realiza ukemi (golpea el tatami) a la voz de “romper el huevo” y se van fijan distintas consignas como “freir” (hacerle cosquillas) o “condimentar” (tratar de mover las piernas) para trabajar distintas partes del cuerpo.
    • Punto clave: con la voz de “comer”, hacerle cosquillas en forma intensa, para intensificar la sensación del contacto físico.

Una respuesta

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *