Continuando con las Notas anteriores referidas al Manual “Teoría y Práctica para Proteger el Cuerpo de las Caídas – Personas Mayores -” recientemente publicado por la Federación Japonesa de Judo (AJJF), en el marco de la iniciativa “Ukemi no Susume” (Sugerencias del Ukemi), en la presente Nota, presentaremos el contenido del Capítulo3: Práctica del ukemi de la Sección “Práctica”.
Este Capítulo 3 se encuentra dividido, a su vez, en los siguientes 7 puntos:
Capítulo 3: Práctica del ukemi
- Golpe de manos hacia atrás, desde la posición acostada
- Golpe de manos hacia los costados, desde la posición acostada
- Ushiro-ukemi o caída hacia atrás, desde la posición sentada con las piernas extendidas
- Yoko-ukemi, desde la posición sentada con las piernas extendidas
- Yoko-kaiten I, desde la posición a gatas
- Yoko-kaiten II, desde la posición a gatas
- Mae-ukemi, desde la posición de za-rei
- Práctica del ukemi
- (1) Golpe de manos hacia atrás, desde la posición acostada
Se golpea el tatami suavemente con todo el brazo para dispersar el impacto. Se trata de la práctica para absorber el impacto con todo el brazo al caer hacia atrás, sin usar solamente las manos.
- Fijar firmemente el cuello para que la cabeza no toque el tatami.
- Levantar la cabeza, de modo que el abdomen se acerque a la columna.
- Golpear suavemente el tatami con los dos brazos extendidos.
- Prestar atención de modo de no doblar los codos y las muñecas como se muestra en la imagen con (X).
Observaciones para la enseñanza: No hace falta golpear el tatami tan fuerte como en la práctica del Judo.
- (2) Golpe de manos hacia los costados, desde la posición acostada
Se golpea el tatami suavemente con todo el brazo para dispersar el impacto. Se practica la postura para absorber el impacto en forma natural con todo el brazo, estando de costado sobre el tatami.
- Levantar a cabeza y tratar de acercar el abdomen a la columna, según lo practicado anteriormente.
- Golpear suavemente el tatami con todo el brazo, volteándose hacia la derecha. Aquí, se debe tratar de que no se doble el codo y la mano contraria al que golpea el tatami se apoya sobre el ombligo.
- Volver lentamente a la posición inicial y proceder de la misma forma hacia el lado contrario.
- Tratar de no apoyar la cabeza sobre el tatami como se muestra en la imagen con (X).
Observaciones para la enseñanza: Debido a que, al cansarse, el cuello tiende a quedarse como la imagen con (X), al principio, es importante ejecutarlo intercalando intervalos de descanso.
- (3) Ushiro-ukemi o caída hacia atrás, desde la posición sentada con las piernas extendidas
Se realiza ushiro-ukemi, aplicando la técnica de (1) Golpe de manos hacia atrás. Se practica la forma de absorber el impacto con los brazos, tratando de no golpearse la cabeza al caer hacia atrás.
- Voltearse hacia atrás, como en el ejercicio de balanceo.
- Abrir los brazos al voltearse hacia atrás y realizar ushiro-ukemi.
- Aquí, tratar de no abrir demasiado los brazos y no golpearse la cabeza.
Observaciones para la enseñanza: Debido a que es relativamente difícil realizar el movimiento de abrir los brazos retrayendo el mentón, resulta más fácil realizar el movimiento de ushiro-ukemi atrapando una toalla de mano en el mentón, como se muestra en la imagen.
- (4) Yoko-ukemi, desde la posición sentada con las piernas extendidas
Se realiza yoko-ukemi, aplicando la técnica de (2) Golpe de manos hacia los costados. Se practica la forma de absorber el impacto con los brazos, con el cuerpo de costado.
- Voltearse suavemente hacia un costado, sacando el brazo fuera del cuerpo.
- Proceder de la misma forma en el lado contrario.
- Prestar atención de no sacar el brazo antes de voltearse
Observaciones para la enseñanza: Cuando se tiende a sacar el brazo antes de voltearse hacia un costado, se debe volver a la práctica de (2) Golpe de manos hacia los costados, desde la posición acostada.
- (5) Yoko-kaiten I, desde la posición a gatas
Se practica la forma de rodar hacia un costado desde la posición a gatas de modo de poder hacer ukemi rodando el cuerpo desde una posición algo elevada.
- Desde la posición a gatas, introducir uno de los brazos hacia el lado interno del cuerpo.
- Realizar yoko-ukemi apoyando lentamente sobre el tatami primero el hombro y, luego, la espalda.
- En el caso de rodar desde el lado del brazo derecho, golpear suavemente el tatami con la mano izquierda.
Observaciones para la enseñanza: Se debe realizar en la forma más lenta posible, empezando en la posición con un hombro apoyado sobre el piso.
- (6) Yoko-kaiten II, desde la posición a gatas
Se practica la forma de rodar hacia un costado desde una posición más inestable, estirando una pierna desde la posición a gatas. Se practica el movimiento de ukemi desde una posición más fácil de rodar, estirando una pierna a partir de la posición de yoko-kaiten I.
- A partir de la posición a gatas, introducir uno de los brazos hacia el lado interno del cuerpo y estirar la pierna del mismo lado.
- Realizar yoko-ukemi apoyando lentamente sobre el tatami el hombro primero y, luego, la espalda.
- Al igual que en (5), en el caso de rodar desde el lado del brazo derecho, golpear suavemente el tatami con la mano izquierda.
Observaciones para la enseñanza: Como, al estirar una pierna el cuerpo queda más inestable, se trata que se perciba que es seguro aun rodando desde una posición inestable.
- (7) Mae-ukemi, desde la posición de za-rei
Se practica la forma de absorber el impacto frente a la cara, de modo de aliviar la sensación de miedo por el acercamiento de la cara al piso.
- Desde la posición de sei-za, pasar a la posición de za-rei, apoyando suavemente los brazos.
- Tratar de que los antebrazos se apoyen al tatami, trasladando el cuerpo hacia adelante desde la posición de za-rei.
- Desde esa posición, captar la sensación de absorber el impacto con todo el brazo, elevando los antebrazos hasta unos 10cm.
Observaciones para la enseñanza: Se debe practicar con la idea de eliminar el miedo por la proximidad de la cara al piso, en lugar de practicar el “mae-ukemi” de Judo.
Muchas gracias por tan instructiva explicación de las caidas
Gracias Maestro por tan didáctica, clara y gráfica explicación. Comencé a los 43 años en febrero de este año la práctica de Judo junto a mi hijo de 9 años y estamos maravillados con la disciplina.
En lo personal me está costando mucho familiarizarme con el japonés y los nombres en general por eso trato de leer todo lo que puedo para complementar y fijar los conceptos.
Mis respetos!